[...] ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem mała i drobna, liczyłam to zgodnie z kalkulatorem, nie czuję się głodna ) , w dni gdy ćwiczę dodaję jeszcze 2 posiłki, przed i po treningowy złożony z węgli i białka tak , że wychodzi ok. 1650 kcal , czasem mniej. Kiedy przez dłuższy czas jem więcej, zyskuje na wadze, więc nie wydaje [...]
10.07.2014 DNT czwartek Po wczorajszym meczu 1/4 finału pospałem do 10.00 :-) Zanim zjadłem i przygotowałem posiłki do końca dnia to zrobiła się 14.00 i Żona z Młodym wróciła. Dostałem zajęcia do późnego wieczora i z treningu nici. Ponieważ zrobiło się mocno płasko w lustrze postanowiłem podładować a co :-) [...]
[...] chodzenie spać, codziennie mi się przeciąga, muszę to jakoś lepiej zorganizować. Za to wypracowałam wygodny system jedzenia :-D– do pracy zabieram dwa/trzy niewielkie posiłki (czasem wcale nie takie małe, bo dużo warzyw, niewielkie – w sensie niewiele kalorii), tak żeby poczuć, że cokolwiek zjadłam i żeby nie burczało w brzuchu, ale też [...]
[...] obciążenia, bo np. przy wiosłowaniu czy francuskim uginaniu na pewno nie dam rady. W planach mamy z M. zakup jakiegoś białka do picia, bo jednak ciężko tak komponować posiłki, żeby sobie zapewnić dostateczną ilość (zaczynam mieć odruch wymiotny na ryby, które jem codziennie lub 2 razy dziennie...). Poza tym fajnie, jakby nieśmiałe mięśnie [...]
[...] życie %-) (podobno najlepszy okres w życiu %-) ) także przedstawiam wam mój planik /-)_ MICHA / tak jak wyglądała wcześniej, ucinam trochę kcal z DNT + zamiana 5 na 4 posiłki, z racji, że bd mi wszystko lepiek ogarnąć, trochę czasu minie zanim znów wbiję się w rytm "nauki, wczesnego wstawania, planowania czegoś wcześniej itp" / 120B / 100W [...]
[...] cieszą się diety bezmięsne, również wśród osób pragnących kształtować swoją sylwetkę. Dlatego dziś parę słów na temat mięsa, jego zalet oraz o tym jak komponować posiłki, gdy jednak zdecydujemy się z mięsa zrezygnować. Osobiście uważam, że dieta pozbawiona mięsa to...hmmm powiedzmy, że dieta bez kropki nad i. Ludzie jedli mięso od [...]
[...] miarodajne. Moja waga to teraz około 78-79kg. Jedzenie? Tak jak napisałem na początku starałem się jeść zdrowo i dużo. Wyszło tak sobie. Co prawda rzadko kiedy sięgałem po posiłki, które nie powinny się pojawić w moim menu, ale z drugiej strony zbyt dużo skupiałem się na dostarczaniu organizmowi białka, a nie węglowodanów (za mało ryżu, [...]
08.03.2015 Powrót do przepysznej diety 30g węgli. Ogółem samopoczucie bardzo dobre, bo wiadomo - naładowany po wczorajszym carb-nite. ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o [...]
Martucca, dzięki :-D Tętno zmierzę w weekend rano, może w dwa dni, żeby wyszła jakaś średnia :-) Samam ciekawa %-) panteon, po kolei ;-) Dziennika, który wklejasz nie studiowałam dokładnie, dzięki za linka - przejrzę :-)) ROTK tak czy siak przeczytam, lubię wiedzę, co nie znaczy że muszę to zaraz ćwiczyć :-) Zresztą tak miałam po przeczytaniu [...]
[...] za dobre słowo ale myśle że są inni bardziej doświadczeni userzy tego forum prowadzący dzienniki które zasłużyli na takie słowa :) . Motywacja zawsze jest , jeśli odpuszcze posiłki to dlatego ze naprawde nie moge nic wszamać w cały dzień ( jak w poniedziałek gdze zjadłem tylko 2000 kcal ) . Ale jem te 4000 kcal codziennie bo jest to potrzebne [...]
Po malu wracam do treningow po przerwie jednak pomylilem sie co do siebie jestem ostrozny, puki co.. :] Wczoraj zrobilem pierwszy trening po tygodniu przerwy A Strict Press 28kg 5x5 B Pullup Top 8kg 5x5 W Pressach zamenilem drabony na zwykle 5x5 zszedlem odwaznik w dol i staralem sie robic najczysiej jak potrafie no i szlo niezle na prawa reke [...]
[...] postanowiłam poprawić formę :) Martwi mnie totalny brak efektów treningu i KOMPLETNY brak siły! Dlategoteż postanowiłam znów napisać u Was licząc na pomoc. Jem dalej 3 posiłki dziennie. Trzymam się 1800kcal. Co prawda, był okres intensywniejszej pracy na 3 zmiany, kiedy to nie buyło czasu ani ćwiczyć, ani jeść. Ale teraz już o siebie dbam. [...]
[...] środy miałam okropne samopoczucie #-P #-P Za kiepskim stanem fizycznym szedł kiepski stan psychiczny.... jakaś dziwna zależność. Na treningi szłam siłą woli i dlatego, że posiłki uszykowane pod DT %-) Aleeee wczoraj doszłam do porozumienia ze sobą i dziś już 100x lepiej!! Zdrowie chyba opanowane!!! Choroba się nie rozwija, a wręcz jest lepiej [...]
[...] o całym dniu: Wstałem zgodnie z planem, później porcja mono brana metodą – wsypałem na łyżeczkę, do ust i proszek zapić wodą . Później śniadanko i wszystkie posiłki zgodnie z planem. Przed treningiem 3o minut kawa rozpuszczalna z 2 łyżeczek. Na treningu mega pobudzenie, aż za mocne (nie wiedziałem że trzeba dać mniej kawy [...]
[...] Zgodnie z założeniem ograniczyłem węgle do zera praktycznie, wpadły jedynie po bieganiu węgle z mleka (10g) i w 4 posiłku węgle z ryżu brązowego - pomerdały mi się trochę posiłki, miał to być posiłek przed bieganiem, a niestety musiałem przed aero zjeść jeszcze jeden posiłek. Pewien jestem natomiast jednego - w posiłku bezpośrednio przed [...]
Hey wczoraj juz nic nie pisałem bo poprostu padłem o 13.30 bylem na treningu, zrobiłem porzadnie barki, wypilem xpanda z carbo pozniej gainerka przyjechalem do domu i usnałem... poprstu porazka nie wiem co mnie tak powalilo spalem tak do 21 by wstac zjesc i znowu sie polozyc wiec suma sumarum wczoraj ominałem dwa posilki Dzis robie sobie wolny [...]
[...] poźniej, ale niestety przespałam całe popołudnie, wstałam wieczorem, zjadłam coś i poszłam dalej spać :-( Gardło bolało mniej, ale katar coraz większy. MISKA 3 pierwsze posiłki wg rozkładu, kolacja nieliczona, zjadłam to co mój przygotował, ale nie miałam siły nic robić @@-) - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy, zlatyna, olej [...]